Как восстановить режим сна перед учебным годом

Подходит к концу время без будильников. Сейчас мы ложимся в 3 ночи, завтракаем в обед и путаем дни недели. Но все хорошее имеет свой срок, и вот уже на горизонте маячит он. Его Величество учебный год. Zakon.kz. решил понять, как восстановить режим сна перед началом школы.

Педагог, тренер программ для детей и подростков, руководитель команды педагогов и психологов Елена Андросова рассказала нам, почему школьникам так сложно прийти в себя после долгих каникул:

«Летом у подростков обычно снижается уровень структурированности. Они позже ложатся, позже встают, много времени проводят в соцсетях или с друзьями, часто ориентируются на удовольствие, а не на расписание. Психологически это связано с ощущением свободы. Когда наступает учебный год, резко возвращаются рамки, правила, требования и необходимость подчиняться внешнему расписанию. Для психики подростка это воспринимается как потеря автономии, что вызывает сопротивление, раздражительность и снижение мотивации. Кроме того, организм должен перестроить циркадные ритмы, а это всегда физиологический стресс, который накладывается на эмоциональные особенности возраста»